Video: Số tiền tối thiểu bạn có thể làm việc và vẫn thấy kết quả
2023 Tác giả: Dorothy Atkins | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-11-27 20:37
Không có gì bí mật rằng có rất nhiều yếu tố có thể làm cho bài tập của bạn ít thường xuyên hơn. Khi bạn bị kẹt tung hứng công việc, chạy việc vặt và vẫn cố gắng đi ngủ vào một giờ hợp lý, chỉ có không đủ giờ trong ngày! Hoặc, có lẽ bạn chỉ đơn giản là không thích thú với toàn bộ khung cảnh thể dục, và làm việc chỉ cảm thấy giống như một công việc vặt.
Tuy nhiên, làm việc ra là một thành phần thiết yếu trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh - tinh thần và thể chất. Nhưng, phần tốt nhất là, bạn không phải dành nhiều giờ mỗi ngày để đánh vào phòng tập thể dục để xem kết quả. Chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên nổi tiếng Ashley Borden, và ngôi sao thể dục của YouTube và người sáng lập chế độ tập luyện Fit Strong và Sexy Amanda Russell, để tìm ra khoảng thời gian ít nhất bạn có thể tập luyện và vẫn biến đổi cơ thể.
Bạn cũng có thể thích: Thể dục Blogger Proves rằng số lượng trên quy mô không có gì để làm với sức khỏe của bạn
Tất cả đi xuống đến chất lượng hơn số lượng. “Đó thực sự không phải là thời gian - đó là về chất lượng của những gì bạn đang làm. Vì vậy, bạn có thể đặt trong 80 giờ một tuần và không thấy kết quả, và bạn có thể nhưng trong ba giờ một tuần và thấy kết quả đáng kinh ngạc,”Russell nói. Trong thực tế, làm việc lâu hơn ở cường độ cao có thể mang lại cho bạn kết quả kém hiệu quả vì bạn càng tập luyện càng lâu, bạn càng phải giảm cường độ, điều này sẽ thay đổi hoàn toàn bài tập. “Nếu bạn đang thực hiện [bài tập cường độ cao] đúng, bạn không thể làm được chúng lâu hơn”, Russell giải thích.
Borden là trên cùng một trang khi nói đến cường độ theo thời gian. Đề nghị tập luyện trong 10 phút của cô là để làm ấm trong hai phút bằng cách sử dụng một con lăn bọt và hoạt động trải dài, và sau đó mất tám phút để làm như sau: 20 giây leo núi và 10 giây nghỉ ngơi bốn lần; 20 giây của giới hạn bên và 10 giây nghỉ ngơi bốn lần. “Đó là 10 phút và bạn đã làm việc ra toàn bộ cơ thể của bạn chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Đẩy mạnh cường độ và tốc độ của bạn là những gì sẽ quyết định tốc độ của kết quả của bạn.”Khuyến nghị tối thiểu của cô, tuy nhiên, là đào tạo sức mạnh toàn thân và tập luyện cường độ cao khoảng ba lần mỗi tuần.
Bạn cũng có thể thích: Làm thế nào để thoát khỏi 4 loại chất béo khác nhau
Phần tốt nhất của việc sử dụng chỉ trọng lượng cơ thể của bạn là bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào, không có thiết bị cần thiết. Russell, người có nền tảng trực tuyến dựa trên ý tưởng về các chương trình mất ít thời gian hơn, là một người ủng hộ rất lớn cho kỹ thuật tập luyện đó. “Bạn muốn một cái gì đó bạn thực sự có thể làm trong khách sạn hoặc phòng ngủ của bạn. Cơ thể của bạn là tay xuống công cụ tốt nhất mà bạn có.
Tất cả những gì đã nói, không phải ai cũng được xây dựng như nhau, có thể là một yếu tố trong mức độ thường xuyên bạn cần phải đạt đến phòng tập thể dục. Như Borden giải thích, ectomorphs là ở phía gầy và có hông hẹp, mesomorphs có cơ tròn và dài và một vòng eo nhỏ và endomorphs có cơ quan dày hơn với hông rộng hơn. Một là không tốt hơn cái kia, nhưng nó chỉ có nghĩa là bạn phải làm việc khác đi. "Một ectomorph sẽ phải tập trung vào ăn uống và có đủ lượng calo khỏe mạnh trong một ngày," trong khi một "cơ thể endomorph muốn nhiều hơn một kết hợp của trạng thái ổn định tim mạch và loại cường độ cao ngắn tập luyện."
Bạn cũng có thể thích: Điều đáng ngạc nhiên của Olympian April Ross đã làm tăng hiệu suất
Trong khi bạn làm cho tập luyện của bạn ít thường xuyên hơn, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để giúp đỡ sức khỏe của bạn trong thời gian dài. Borden khuyến nghị tập trung vào tư thế của bạn suốt cả ngày, và nhấn mạnh tầm quan trọng của nước. “Bắt đầu với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce nước. Nếu bạn cân nặng 160 pounds, bạn sẽ cố gắng uống 80 oz mỗi ngày.”Phấn đấu chế độ ăn dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất lớn, vì các loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể được phản ánh ở bên ngoài. Theo Russell, chế độ ăn uống của bạn là 90 phần trăm của thỏa thuận.
Vì vậy, may mắn cho tất cả các bạn bận rộn ong hoặc kẻ thù phòng tập thể dục, điểm bao quát là, miễn là bạn cung cấp cho nó tất cả của bạn, bạn không cần phải căng thẳng trong thời gian cam kết tập thể dục. “Những người bận rộn nhất trên hành tinh sẽ nói rằng họ không có thời gian để tập luyện, hoặc họ không bao giờ bỏ qua một buổi tập luyện. Đó là nơi nó rơi vào khu vực ưu tiên cho họ,”Russell nói. Không còn lý do gì nữa - hãy lấy đôi giày thể thao hoặc thảm tập yoga của bạn và đi đến đó.
Đề xuất:
Làm thế nào áp lực để có một bạn trai làm tôi bỏ qua hạnh phúc của riêng tôi
Với rất nhiều người gây áp lực cho bạn, thật dễ dàng để bỏ qua những gì bạn thực sự cảm thấy trong trái tim mình.
Làm cho nơi làm việc của bạn trở thành nơi làm việc tốt hơn
Ngay cả khi không có kế hoạch chăm sóc sức khỏe của công ty, có nhiều cách để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần trong công việc của bạn.
Làm thế nào phân loại cơ thể độc đáo này có thể dự đoán các phương pháp điều trị đó sẽ làm việc tốt nhất cho bạn
Một triết lý điều trị mới đăng ký vào các kiểu mẫu, một trường phái tư duy kết hợp các nguyên tắc sinh học liên quan đến loại cơ thể vật lý của bạn với một số đặc điểm của cá tính, để giải mã những gì bạn cần để chữa bệnh, giữ gìn sức khỏe và dinh dưỡng.
Những chi phí đánh dấu này có giá $ 1 và đang tiến hành Viral để làm việc cũng như các tùy chọn đắt tiền
Người dùng Instagram @ babyaddi6 đã chia sẻ những nội dung đánh dấu yêu thích của cô ấy chỉ với chi phí 1 đô la.
Chỉ cần tìm thấy dòng tiền phạt đầu tiên của bạn? Đây là việc cần làm
Chúng ta đều biết rằng lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng khi chúng ta tìm thấy dòng tiền phạt đầu tiên của chúng ta, bản năng cơ bản của chúng ta là hoảng sợ. Không cần phải freak ra mặc dù! Chúng tôi quay sang bác sĩ da liễu New York Gary Goldenberg, MD, để tìm hiểu những gì chúng ta có thể làm để giữ cho những đường nhỏ này trở thành những nếp nhăn chính thức.