Là giấc ngủ của bạn làm bạn béo?

2023 Tác giả: Dorothy Atkins | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-07-31 02:49

Không bắt đủ tia lửa của zzz một số phản ứng trong cơ thể của bạn, làm cho nó khó khăn hơn nhiều để giảm cân thêm và giữ cho chúng khỏi quay trở lại. Chúng tôi quay sang Tiến sĩ Frank Lipman, bác sĩ y học tích hợp và chức năng và là người sáng lập Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven, để tìm hiểu xem việc thiếu ngủ thực sự ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào. Dưới đây là những điều bạn nên biết:

Nó đặt ra kích thích tố căng thẳng của bạn. "Quá ít giấc ngủ gây nên sự giải phóng quá nhiều cortisol, hoóc-môn căng thẳng thực sự khiến cơ thể của bạn giữ chất béo!"

Nó khiến bạn đói. Tiến sĩ Lipman giải thích rằng không đánh gối trong khoảng thời gian được đề nghị (Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói rằng người lớn tuổi 26–64 nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm), khiến chúng ta đói hơn và cũng gợi ra cảm giác thèm ăn đường, carbs và caffeine. "Thiếu ngủ cũng làm tăng lượng hormone ghrelin trong cơ thể, khiến bạn bị đói. Đồng thời, ít ngủ dẫn đến việc thiếu đủ leptin, hormon khiến bạn cảm thấy no. !"

Khả năng đốt cháy chất béo của bạn giảm. "Các mức glucagon, một hoóc-môn thiết yếu để đốt cháy chất béo thích hợp, trong cơ thể bạn bắt đầu giảm xuống khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn". Một điều tương tự xảy ra với hormon adiponectin, giúp phân hủy chất béo và thúc đẩy độ nhạy insulin. "Nếu không có đủ lượng hoóc môn này, bạn có nhiều khả năng đạt được trọng lượng không mong muốn."

"Chúng tôi là một quốc gia thiếu ngủ, và đó là thời gian để làm cho giấc ngủ là một ưu tiên", bác sĩ nói. "Thiếu ngủ không chỉ làm cho bạn bị quấy rầy và sương mù - nó làm bạn béo." Để tăng thời gian nhắm mắt, hãy thử xịt xịt hoa oải hương lên gối hoặc thay đổi thói quen trước khi đi ngủ của bạn để tạo ra một trạng thái yên tĩnh hơn giúp tăng cường giấc ngủ ngon hơn.